Las contracturas cervicales son una de las dolencias más comunes que veo en mi consulta de Alpedrete. El dolor de cuello afecta a personas de todas las edades, pero especialmente a quienes trabajan frente al ordenador o mantienen posturas forzadas durante mucho tiempo.
¿Qué es una contractura cervical?
Una contractura es una contracción involuntaria y sostenida de un músculo que no se relaja. En la zona cervical, los músculos más afectados suelen ser:
- Trapecio superior: el que va del cuello al hombro
- Elevador de la escápula: conecta el cuello con el omóplato
- Esternocleidomastoideo: los músculos laterales del cuello
- Escalenos: músculos profundos del cuello
Causas más frecuentes
1. Malas posturas
El trabajo de oficina es el principal culpable. Pasar horas mirando una pantalla con la cabeza adelantada sobrecarga enormemente la musculatura cervical.
Dato importante: Por cada centímetro que la cabeza se adelanta respecto al eje del cuerpo, el cuello soporta 4-5 kg extra de peso.
2. Estrés y tensión emocional
Cuando estamos estresados, tendemos a elevar los hombros y tensar el cuello de forma inconsciente. Es una respuesta primitiva de protección que se cronifica.
3. Problemas de sueño
Una almohada inadecuada o dormir en mala posición puede generar contracturas que tardan días en resolverse.
4. Uso del móvil
El “cuello de texto” ya es un problema reconocido. Mirar el móvil con la cabeza inclinada hacia abajo genera una tensión enorme en la musculatura posterior del cuello.
5. Falta de ejercicio
Los músculos que no se usan se debilitan, y los músculos débiles se contracturan con más facilidad.
Síntomas de las contracturas cervicales
- Dolor localizado en cuello y hombros
- Rigidez y dificultad para mover la cabeza
- Sensación de “nudo” o “bulto” en el músculo
- Dolor de cabeza tensional
- Mareos (en casos severos)
- Hormigueo en brazos (si hay compresión nerviosa)
¿Cómo se tratan las contracturas cervicales?
Tratamiento osteopático
En mi consulta, abordo las contracturas cervicales de forma integral:
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Valoración postural completa: No solo miro el cuello, sino toda la cadena muscular que puede estar influyendo.
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Técnicas de tejido blando: Masaje profundo para liberar la tensión muscular y mejorar la circulación local.
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Técnicas articulatorias: Para recuperar la movilidad de las vértebras cervicales.
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Técnicas craneales: Muy útiles cuando hay dolor de cabeza asociado.
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Estiramientos asistidos: Para elongar los músculos acortados.
Lo que puedes hacer en casa
Además del tratamiento profesional, hay cosas que puedes hacer para mejorar:
Aplica calor
El calor local ayuda a relajar la musculatura. Puedes usar una bolsa de agua caliente o una manta eléctrica durante 15-20 minutos.
Estiramientos suaves
Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro. Mantén 30 segundos y repite del otro lado. Hazlo varias veces al día.
Revisa tu puesto de trabajo
- La pantalla debe estar a la altura de los ojos
- Los pies apoyados en el suelo
- Los brazos en ángulo de 90 grados
- Levántate cada 45-60 minutos
Gestiona el estrés
Técnicas de respiración, meditación o simplemente salir a caminar pueden ayudar a reducir la tensión acumulada.
¿Cuándo debo consultar?
Es importante buscar ayuda profesional si:
- El dolor dura más de una semana
- Hay hormigueo o debilidad en los brazos
- El dolor se acompaña de mareos o dolor de cabeza intenso
- El dolor limita tus actividades diarias
Prevención de contracturas cervicales
La mejor contractura es la que no aparece. Algunos consejos:
- Ejercicio regular: Fortalece la musculatura y mejora la postura
- Descansos activos: Mueve el cuello cada hora si trabajas sentado
- Buena higiene del sueño: Elige una almohada adecuada a tu posición de dormir
- Limita el uso del móvil: O úsalo a la altura de los ojos
- Sesiones de mantenimiento: Un masaje corporal mensual puede prevenir muchos problemas
Mi enfoque en Alpedrete
En mi consulta de la Sierra de Madrid, trato las contracturas cervicales con un enfoque personalizado. No me limito a la zona que duele, sino que busco la causa del problema para que no vuelva a aparecer.
Si vives en Alpedrete, Collado Villalba, Moralzarzal, Galapagar o cualquier pueblo de la Sierra de Guadarrama y sufres de contracturas cervicales, puedo ayudarte con nuestro tratamiento de osteopatía.
Consulta todos mis servicios de osteopatía y masajes o reserva tu cita y empieza a sentirte mejor.
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