El embarazo es una etapa maravillosa, pero también viene acompañada de muchas molestias físicas: dolor de espalda, piernas hinchadas, ciática, dificultad para dormir… El masaje prenatal puede ser un gran aliado para aliviar estas molestias y disfrutar más de esta etapa.
¿Es seguro el masaje durante el embarazo?
Sí, el masaje durante el embarazo es seguro cuando lo realiza un profesional formado en masaje prenatal. Sin embargo, hay algunas consideraciones:
¿Cuándo puedo empezar?
Se recomienda esperar hasta el segundo trimestre (a partir del 4º mes). El primer trimestre es el periodo de mayor riesgo de aborto espontáneo, y aunque el masaje no lo causa, es mejor ser precavidos.
Contraindicaciones
No se recomienda el masaje prenatal en caso de:
- Embarazo de alto riesgo
- Preeclampsia o hipertensión gestacional
- Placenta previa
- Amenaza de parto prematuro
- Sangrado vaginal
- Fiebre o infección
Si tienes dudas, consulta siempre con tu matrona o ginecólogo antes de recibir un masaje.
Beneficios del masaje para embarazadas
1. Alivia el dolor de espalda
A medida que crece la barriga, el centro de gravedad cambia y la espalda sufre una sobrecarga importante. El masaje ayuda a:
- Relajar la musculatura lumbar sobrecargada
- Aliviar la tensión en la zona dorsal
- Reducir el dolor de ciática tan frecuente en el embarazo
2. Reduce la hinchazón
El edema en piernas y pies es muy común, especialmente en el tercer trimestre. El masaje:
- Mejora la circulación sanguínea y linfática
- Ayuda a drenar el líquido acumulado
- Alivia la sensación de pesadez
3. Mejora el sueño
Muchas embarazadas tienen dificultades para dormir: no encuentran postura, tienen molestias, la mente no para… El masaje induce una relajación profunda que facilita el descanso.
4. Reduce el estrés y la ansiedad
El embarazo puede generar mucha ansiedad. El masaje:
- Reduce los niveles de cortisol (hormona del estrés)
- Aumenta la serotonina y dopamina
- Produce una sensación de bienestar y calma
5. Alivia los dolores de cabeza
Los dolores de cabeza son frecuentes en el embarazo, muchas veces por tensión muscular en cuello y hombros. El masaje puede aliviarlos sin necesidad de medicación.
6. Conexión con el bebé
El momento del masaje es un espacio de calma donde puedes conectar con tu cuerpo y con tu bebé. Muchas mamás notan que el bebé se relaja durante la sesión.
¿Cómo es una sesión de masaje prenatal?
Posición
A partir del segundo trimestre, no puedes tumbarte boca abajo. En mi consulta trabajo con:
- Posición lateral: Tumbada de lado, con cojines para apoyar la barriga y entre las piernas
- Posición semi-incorporada: En algunos momentos, para trabajar cuello y hombros
Estas posiciones son muy cómodas y permiten trabajar toda la espalda, piernas y brazos.
Técnicas
El masaje prenatal es más suave que un masaje convencional:
- Presiones adaptadas a cada zona
- Movimientos lentos y envolventes
- Especial atención a zona lumbar y piernas
- Evito puntos de acupresión que podrían estimular contracciones
Zonas que trabajo
- Espalda: Toda la columna, especialmente la zona lumbar
- Cuello y hombros: Muy cargados por el cambio postural
- Piernas y pies: Para mejorar la circulación y aliviar la hinchazón
- Brazos y manos: Muchas embarazadas tienen síndrome del túnel carpiano
- Cabeza y cara: Para aliviar la tensión y los dolores de cabeza
Duración
Las sesiones de masaje para embarazadas duran 60 minutos. Es tiempo suficiente para trabajar todas las zonas sin que se haga largo estar en la misma posición.
¿Con qué frecuencia debería recibir masajes?
Depende de tus necesidades y molestias:
| Trimestre | Frecuencia recomendada |
|---|---|
| Segundo trimestre | 1 vez al mes |
| Tercer trimestre | Cada 2-3 semanas |
| Últimas semanas | Semanal si hay muchas molestias |
Consejos para el día del masaje
- Ven cómoda: Ropa fácil de quitar y poner
- Vacía la vejiga antes de empezar
- Come algo ligero: Ni en ayunas ni muy llena
- Bebe agua después para ayudar a eliminar toxinas
- Sin prisas: Disfruta del momento de calma
Masaje prenatal en la Sierra de Madrid
Si estás embarazada y vives en Alpedrete, Collado Villalba, Collado Mediano, Galapagar o cualquier zona de la Sierra de Guadarrama, en mi consulta ofrezco masaje prenatal adaptado a cada etapa del embarazo.
Es un regalo que te mereces: un momento para cuidarte, aliviar las molestias y conectar con tu bebé.
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